ENTRAÎNEMENT-ET-PROGRAMME DU WEEK-END DU 22 AVRIL 2012

EPREUVES :  

° Samedi   21  AVRIL

• MEETING DU PEC : Stade rébeilleau à Poitiers à 15 heures
  

° Dimanche  22  AVRIL 

• LE TREFLE à 4 Feuilles à Vivonne :  Courses nature 10 Km et 22 Km  : VOIR   ICI  ...............................................................

ENTRAINEMENTS :

° Vendredi   20 AVRIL : 18h30  (GIVRAY  : Parking du Centre Aèré)

• GROUPE :Trails Annecy / Pastourelle :  1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) à Givray à Givray 18h30 
  

°Vendredi   20 AVRIL : Autre Lieu et Horaire : voir avec Christine

•   GROUPE FILLES /Pastourelle:  Sortie VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse ou run and bike changement toutes les 2' et 3' en alternant1h30 terrain vallonné ( minimum 6 côtes courtes )         OU                                                                                                                                                                                             1h30 en parcours vallonné avec circuit pour alterner 1 côte longue suivi de près d'une côte courte , parcours à faire 3 fois

• GROUPE Filles Pastourelle 10km : (et Groupe 2 et 3) Sortie 1h15 terrain vallonné 

• ou Séance piste affichée au stade (Filles) 3 séries de 2 tours de tribunes rec 1'30" et 2'30" entre séries :( Garçons ) 4 séries de 6x 30/30 ; réc entre chaque séries 2'30"

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° Dimanche 22 AVRIL :   

• 9h30 : GIVRAY:  Parking du Centre Aèré  

GROUPE Trails : Pastourelle   Sortie  vallonnée  2h30 + fartleck (en option) :  Départ  9h30 ;  (Responsable séance : Kiki)

GROUPE Trails : Annecy  Sortie  vallonnée  3h00 + fartleck (en option) :  Départ  9h00 ; (Re-passage à 9h30 au parking)

AUTRE GROUPE    Sortie 1h30  :  avec Groupe Trails

• Autre Lieu et Horaire : voir avec Christine

GROUPE Filles Pastourelle  Sortie  2h30 vallonnée Lieu au choix

AUTRE GROUPE Filles  : Sortie 1h30 footing libre Lieu au choix