GRAND- BRASSAC " Marcheurs, Coureurs , l'entrainement bat son plein"

04.01.2010 …

Par Kiki 86

A la fin de la 3ème semaine de préparation en vue du Trail du Grand-Brassac, l'entrainement arrive à sa vitesse de croisière, tant pour le groupe Marche Nordique sous la houlette de l'ami Serge,(photo) que pour le groupe de Coureurs qui suent en ma compagnie.
En ce 1er dimanche de janvier, nous étions plus d'une vingtaine, répartis sur ces deux groupes afin d'éliminer les restes des fêtes de fin d'année.
Pour les coureurs ; Au programme , plutôt qu'une sortie longue et monotone, une séance musclée de deux heures, sur les chemins et sentiers vallonnés et boueux des Bois de Saint-Pierre; Séance agrémentée d'une phase , de 2', 3', 4', 5' et 2' de seuil progressif, suivie de quelques côtes avalées en endurance active.
De quoi se mettre en apétit en attendant notre ballade en périgord !

Programme prévu cette semaine :

Semaine n°4 L 4 AU D 10 janvier

1.L 1h facile où 30’+ PPG et Gainage

2.M 1h40 vallonné dont 8 côtes abruptes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray (ou parcours similaire)

3.M Séance seuil Rébeilleau

4.V 1h30’ Séance seuil long Rébeilleau

(sauf si Départementaux de cross)

5.D Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné ou Départementaux de Cross

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