PLAN D'ENTRAINEMENT TRAIL "ULTRA CHAMPSAUR (04 JUILLET 2010) 67KM

Les séances de marches du mardi sont réservées à celles et ceux qui peuvent assimiler  une 5ème séance hebdomadaire

Semaine n°1   D 23 MAI AU S 29 MAI

1.D  1h30’ Parcours Vallonné

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

4.Me  Séance  seuil Rébeilleau 4 X 5’ réc 2’30         

5.V 1h30’  Parcours vallonné 

Semaine n°2  D 30MAI AU S 05 JUIN

1. D  2h00’ Parcours vallonné)

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3. M 1h40 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

4.M  1h30’ Séance seuil Rébeilleau ou 6 X 4’ réc 2’00         

5.V  1h30’  4 x 2  Parcours Côtes du Faon marchées  alternées avec 4 côtes des pervenches en course

Semaine n°3  D 06 JUIN AU S 12 JUIN

1. D  3h00’ Parcours vallonné) DEPART 9 H 00

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

4.M  Séance seuil Rébeilleau 8’ 6’ 5’ 4’ 3’

(réc 3’, 2’30, 2’, 1’45)

5.V   1h40’  Parcours vallonné : 3 parcours voie Romaine + côte cynodrome

Semaine n°4  D13 AU S 19 JUIN

1.D  Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 8 H30

2.L 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 vallonné dont 18 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

4.M  Séance seuil Rébeilleau 3 X 8’ (Réc 3’)

5.V  1h40’  5 x 2  Parcours Côtes du Faon marchées  alternées avec 4 côtes des pervenches en course

Semaine n°5  D 20 AU S 26 JUIN

1.D  Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 8 H30

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 vallonné dont 20 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

4.M  Séance seuil Rébeilleau ou 3’+4’+6’+4’+3’ (réc la moitiè) récup 4’ puis seuil  5’

5.V  1h30’  parcours vallonné

Semaine n°6  D 27 AU D 04 JUILLET

1.D  Sortie 1h 30

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M  30’ footing  

4.V  30’ footing

5.D TRAIL  ULTRA CHAMPSAUR