TRAIL-DU-VULCAIN -PLAN-ENTRAÎNEMENT-du 12 au 18 Février 2012

Semaine n°6  D 12 FEVRIER AU S 18 FEVRIER

1.D :  Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ en option 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)                            2.L : 1h facile

3.M : 1h40 : Givray : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m ) et Pervenches (côte longue 1000m)   à Givray (ou équivalent marches des dunes/GrandRue)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          4.M Séance seuil Rébeilleau, 3 x 8’ (réc 3’)     
5.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Coligy progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup