TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT- L 12 AOÛT AU D 18 AOÛT 2013

GIVRAY (parking du centre aèré)

GROUPES TRAILS :  GRP160 et 80, 

1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 10h00 ou 18h30

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 3 x 8’ (réc 3’) 18h30
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray ( Pour GRP 160 et 80, Si stage Sancy, 1h00 footing) 18h30

 5.D :  1h00 footing à 10h00

GROUPES UTMB, TDS et CCC

1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 10h00 ou 18h30

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 3 x 8’ (réc 3’) 18h30
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray 18h30

5.D : 4h00 Rando-Course ; Parcours Vallonné à 8h00 (et passage à 10h00)

GROUPES TRAIL Sancy : 60 et 34km + Hors Trail

1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h40 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, (Pour 34km  15 côtes) 10h00 ou 18h30

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 3 x 8’ (réc 3’) 18h30
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray 18h30

5.D : 4h00 Rando-Course ; Parcours Vallonné à 8h00 (et passage à 10h00) 60 KM

5.D : 2h30 Rando-Course ; Parcours Vallonné+ Fartleck à 9h30 (et passage à 10h00) 34km

5.D : 1h30 Rando-Course ; Parcours Vallonné+ Fartleck à 10h00 Hors Trail

EPREUVE DU DIMANCHE 18 AOÛT :  TRAIL DES CASTORS à LAVAUSSEAU : 12km, 45 km et 80km :
SAUF POUR GROUPES TRAILS :  GRP160 , GRP80, UTMB : TDS , CCC, et SANCY (Trop près de l'objectif)