TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 21 D 27 OCTOBRE 2013

GROUPES TRAILS :  Templiers , Intégrale des Causses et Marathon des Causses

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau  
2.M : Footing 30’ + 6 Diagonales

V. ENDURANCE-TRAIL et INTEGRALE DES CAUSSES

S . MARATHON DES CAUSSES

D : GRANDE COURSE DES TEMPLIERS 

GROUPE TRAIL SAINTELYON
1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau  
2.M : 12 montées marchées et descentes en course des marches des Dunes (215 marches)18h30 Stade Rébeilleau  

3.M : Footing 30’ + Séance seuil :800+1000+1200+1000+800 ( réc , 2', 2,30, 3, 2'30') 18h30 Stade Rébeilleau  

4.V : 1h30 parcours vallonné en ville : 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus des escaliers des Dunes
5.D : 2h00 Parcours Vallonné + fartleck à  10h00 à GIVRAY

GROUPE Running 

1.L : 40' facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + Séance seuil :800+1000+1200+1000+800 ( réc , 2', 2,30, 3, 2'30') 18h30 Stade Rébeilleau

Ou Si ST Maurice la Clouère : 2 séries de 6x 30/30 (réc 2'30 entre séries)
3.V : 1h30 parcours vallonné en ville : 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus des escaliers des Dunes
Ou : 4 séries de 6x 30/30 (réc 2'30 entre séries)

Ou Si ST Maurice la Clouère  : 25' Footing

4.D : 1h30 Parcours Vallonné + fartleck à  10h00 à GIVRAY
ou dimanche : 7,5 OU 15 km Echapée Belle : St Maurice la Clouère à 9h30'