TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 28 OCTOBRE AU D 03 NOVEMBRE 2013

GROUPE TRAIL SAINTELYON
1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau   
2.M : 3 parcours de (3 fois les escaliers des dunes marchés suivis de la grand rue en endurance progressive) récup, descente cathédrale entre chaque parcours. 18h30 Stade Rébeilleau  

 OU Pour ceux , libres en journée qui préfèrent le bois :3 parcours de (3 escaliers du Centre aèré suivis de la côte de la falaise marchée et pervenche en endurance progressive à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  18h30 Stade Rébeilleau   

4.V :1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   10h00 à GIVRAY ( 01 NOVEMBRE)
5.D : Sortie 2h30 vallonnée + Fartleck à  9h30 à GIVRAY

GROUPE Running et Autres trails

1.L : 40' facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 800  (récup 2'30",  18h30 Stade Rébeilleau

Ou Si Foulées Globe santé :  2 séries de 4 x 300 , réc 1'15

3.V :1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   10h00 à GIVRAY ( 01 NOVEMBRE)

Ou 3 séries de  6' fois 30"/30" (réc 2'30 entre séries)

Ou Si Foulées Globe santé :  Footing 30’

4.D : 1h30 Parcours Vallonné + fartleck à  10h00 à GIVRAY

ou dimanche : 5 OU 10 km Globe Sante à NOUAILLE-MAUPERTUIS à 10h00