TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 30 SEPTEMBRE AU D 6 OCTOBRE 2013

GIVRAY (parking du centre aèré) SAUF MERCREDI  (Stade Rébeilleau)
GROUPES TRAILS :  Templiers , Intégrale des Causses et Diagonale

(Semaine d' assimilation)
1.L : 40' facile + gainage 18h30 Givray

2.M : 1h30 cool 18h30 Givray

3.M : Footing 30’ +3 séries de 30 /30 18h30 Stade Rébeilleau

4.V  : 1h30 cool 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné à 9h00 (et passage à 10h00)

GROUPES TRAILS :  Marathon des Causses

(Semaine d' assimilation)
1.L : 40' facile + gainage 18h30 Givray

2.M : 1h30 cool 18h30 Givray

3.M : Footing 30’ + 3 séries de 30 /30 18h30 Stade Rébeilleau

4.V  : 1h30 cool 18h30 Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit  vallonné à 9h00 (et passage à 10h00)

GROUPE  TVP

1.L : 40' facile + gainage 18h30 Givray

2.M : Footing 30’ + 3 séries de 30 /30 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ Lieu au choix

4 : S et D : Tour de la Vienne en relais

GROUPE Running 

1.L : 40' facile + gainage 18h30 Givray 

2.M : Footing 30’+ Séance seuil court  2’3’4’.4'3’2’ réc la moitié 18h30 Stade Rébeilleau

3.V  : 1h30 cool 18h30 Givray

4 : Sortie 1h30 Rando-Course  + Fartleck à 10h00 Givray