TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-DU 15 AU 22 MAI 2011

• AMBAZAC

Semaine n°6  D 15  AU S 22 Mai

1.D  Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné. 3h00 pour le 65km ou Trail des Vignes

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (65km)

4.M  Séance seuil Rébeilleau ;  3 x 8’ (réc 3’ ou 2 Séries de 6 x 1' , réc  30" marchées + 30"trottinées si relais des asperges

5.V  1h40’ vallonné GIVRAY ou 30’ Footing et  6 X 100 m si Relais des asperges

• AUTRES TRAILS

1.D  Sortie 2 h 00 ou Trail des Vignes

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 2 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches 

4.M  Séance seuil Rébeilleau ;  3 x 8’ (réc 3’) ou 2 Séries de 6 x 1' , réc  30" marchées + 30"trottinées si relais des asperges 

5.V  1h40’ vallonné GIVRAY ou 30’ Footing et  6 X 100 m si Relais des asperges