TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-DU 6 AOUT au 12 AOUT

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

06.08.2012 …

Par Kiki 86

Ultra Trails ; DIAGONALE DES FOUS, SANCY, GRP, CCC et UTMB

Semaine L 6 AOUT AU D 12 AOUT
1.L : 1h facile + gainage
2.M : 2h00 ; 3 séries de 5 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 800m, progression active) à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil : 3 x 10’ réc 4’
4.V : 1h40’; 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray

5.D : 3h30 Parcours Vallonné(4h00 pour GRP, CCC et UTMB)

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