TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-L 1er AU D 07 JUILLET 2013

JUILLET ET AOÛT : TOUT LES ENTRAÎNEMENTS SE DEROULERONT à GIVRAY (parking du centre aèré)

GROUPES TRAILS

1.L : 40' facile + 30'  gainage 18h30 

2.M : 1h40 ; 3 séries de 3 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées  (à chaque série) avec 1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 800m, progression active) 18h30

3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)18h30 

4.V  : 1h40’;  5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 (sauf si trail des ruisseaux)

5. D : 2h00 Rando-Course sur circuit  vallonné 10h00 à GIVRAY

ou Trail des Ruisseaux aux Roches Prémaries : 10 ou 20km

• GROUPE HORS TRAIL

1.L : 40' facile + 30'  gainage 18h30 

2.Merc : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)18h30 

3.V  : 1h40’;  5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 (sauf si trail des ruisseaux)

4. D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné 10h00

ou Trail des Ruisseaux aux Roches Prémaries : 10 ou 20km