TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-L 8 AU D 14 JUILLET 2013

GIVRAY (parking du centre aèré)

GROUPES TRAILS :  GRP160 , UTMB

Semaine n°2 L 8 JUILLET AU D 14 JUILLET
1.L : 40' facile + gainage 18h30
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h ou 18h30 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 18h30
4.V : 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30  

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option) à 9h00
GROUPES TRAILS :  GRP80 , CCC, TDS
1.L : 40' facile + gainage 18h30
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h ou 18h30 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 18h30
4.V : 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné + Fartleck à 10h00

GROUPE HORS TRAIL

1.L : 40' facile + gainage 18h30

2.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 18h30
3.V : 4 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30

4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné + Fartleck à 10h00