TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-PIQUEURS-1000 MARCHES-ABER WRAC'H- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 11 MARS AU D 17 MARS 2013

L  11 MARS AU D 17 MARS

PIQUEURS - 1000 MARCHES

1.L : 1h facile + gainage 18h30 à Rébeilleau
2.M 1h30 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

Ou : 1h30 vallonné dont 15 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  (ou VOIR CI DESSOUS)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) 18h30 à Rébeilleau

 4.V : 1h40’ Parcours très  vallonné 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 1h30’ cool :  9h30 Bois de Saint-Pierre

ABER WRAC'H - ROC DE LA LUNE - ANNECY - OCCITANE

1.L : 40' facile + 20'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant         (ou VOIR CI DESSOUS)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 à Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours très  vallonné 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 8 x 2' : 9h30 Bois de Saint-Pierre

LA SORTIE TRAIL DE MARDI PEUT ÊTRE REMPLACEE PAR UN ENTRAÎNEMENT TRAIL AVEC GILLES CHIRON DANS LE CADRE DE L'OPERATION POUR PERNELLE ORGANISEE PAR CHRISTINE DUPONT
18h30 au jet d'eau du parc de Blossac à Poitiers