TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-PIQUEURS-1000 MARCHES-ABER WRAC'H- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 18 MARS AU D 24 MARS 2013

Semaine :  L  18 MARS AU D 24 MARS

• PIQUEURS - 1000 MARCHES

1.L 1h facile 18h30 à Rébeilleau
2.M Repos
3 .M : 30’ footing + 8 Diagonales 18h30 à Rébeilleau 
4.V :  30’ footing                                                                                                                                               

5.S Reco Trail des Piqueurs : 45km pour les uns et TRAIL 1000 MARCHES pour les autres. 

6.D  TRAIL  DES PIQUEURS : 45km

• ABER WRAC'H - ROC DE LA LUNE - ANNECY - OCCITANE

1.L : 40' facile +20'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h30 vallonné dont 15 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

Ou : 1h30 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  18h30 à Rébeilleau

4.V Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 2h30 sur circuit très vallonné avec 4 x 5' (réc la moitié)  9h30 Bois de Saint-Pierre