TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-PIQUEURS-1000 MARCHES-ABER WRAC'H- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 25 MARS AU D 31 MARS 2013

 L 25 MARS AU D 31 MARS

• En attendant les petits CR qui ne devraient pas tarder sur les trails des 1000 Marches et des Piqueurs, on ne relâche pas l'entraînement !
• PIQUEURS - 1000 MARCHES

1.L 1h facile 18h30 à Rébeilleau
2.M Repos
3 .M : 30’ footing + 8 Diagonales 18h30 à Rébeilleau 
4.V :  40’ footing  8 lignes droites 18h30 à Givray

5.D : 1h30 cool 9h30 Bois de Saint-Pierre

• ABER WRAC'H -

1.L : 40' facile +20'  gainage 18h30 à Rébeilleau
2.M :  1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

(ou équivalent marches des dunes/Grand Rue)

3.M : Footing 30’ + séance seuil : 3 x 8’ réc 4’ 18h30 à Rébeilleau
4.V  : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : 1h30 cool 9h30 Bois de Saint-Pierre

• ROC DE LA LUNE - ANNECY - OCCITANE

1.L : 40' facile +20'  gainage 18h30 à Rébeilleau
2.M :  1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

(ou équivalent marches des dunes/Grand Rue)

3.M : Footing 30’ + séance seuil : 3 x 8’ réc 4’ 18h30 à Rébeilleau
4.V  : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : 3h00  sur circuit très vallonné (fartleck en option) 9h00 Bois de Saint-Pierre