TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 15 AVRIL AU D 21 AVRIL 2013

Semaine  : L 15 AVRIL AU D 21 AVRIL

ROC DE LA LUNE -

1.L : 40' facile +20'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  10h30  ou 18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’) 18h30 à Rébeilleau
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à GIVRAY

 5.D :  1h30 footing  10h00 à GIVRAY
ANNECY - OCCITANE

1.L : 40' facile +20'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 10h30  ou 18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’) 18h30 à Rébeilleau 

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  18h30 à GIVRAY

 5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  9h00 à GIVRAY (Passage à 10h00 pour autres groupes)