TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE-L 22 AU D 28 AVRIL 2013

Semaine  : L 22 AVRIL AU D 28 AVRIL

ROC DE LA LUNE

1.L footing 30’ +20'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M footing 30’ + 8 Diagonales 18h30 à Rébeilleau

3. V ou S footing 30’ 18h30 à GIVRAY

4.D  TRAIL  ROC DE LA LUNE
ANNECY - OCCITANE
1.L : 40' facile +20'  gainage 18h30 à Rébeilleau
 

2.M : : 2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) 10h30  ou 18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 à Rébeilleau

4. 1h40’;  5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray  18h30 à GIVRAY

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  9h00 à GIVRAY (Passage à 10h00 pour autres groupes)