TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 8 AVRIL AU D 14 AVRIL 2013

ROC DE LA LUNE -

Semaine n°6 L 8 AVRIL AU D 14 AVRIL

1.L : 40' facile + 20'  gainage  18h30 à Rébeilleau 

2.M : : 2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray : 10h30 ou 18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 2 x 15’ réc 6’ 18h30 à Rébeilleau
4.V : 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) à 18h30 à GIVRAY
 5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  8h30 à GIVRAY (Passage à 10h00 pour autres groupes)

ANNECY - OCCITANE

1.L : 40' facile + 20'  gainage 18h30 à Rébeilleau 

2.M : : 2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray 10h30 ou 18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 2 x 15’ réc 6’ 18h30 à Rébeilleau
4.V : 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) à 18h30 à GIVRAY
 5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  8h30 à GIVRAY (Passage à 10h00 pour autres groupes)