TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-VULCAIN-PIQUEURS-1000 MARCHES-L 25 FEVRIER AU D 3 MARS 2013

Semaine  L 25 FEVRIER AU D 3 MARS

 1.L : 1h facile + gainage : 18h30 à Rébeilleau

2.M 1h30 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

Ou : 1h30 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant (sauf Trail du Vulcain)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau , 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) (Piqueurs et 1000 Marches)

et 8 Diagonales (Vulcain) : 18h30 à Rébeilleau

4.V: Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente

et 8 Diagonales (Vulcain) : 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes
5.D : Sortie 2h30' Parcours vallonné avec 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2' (récup la moitié) (Piqueurs et 1000 Marches)  : 9h30 Bois de Saint-Pierre        

OU DEPLACEMENT EN NOMBRE TRAIL DU VULCAIN