TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-VULCAIN-PIQUEURS-1000 MARCHES-L 4 MARS AU D 10 MARS 2013

En attendant un petit compte rendu de notre ami Philippe sur le Trail de Vulcain, qui fut à priori très exigeant, vu les parcours très enneigés, mais où les résultats ont été assez remarquables dans l'ensemble, avec un taux de finishers à hauteur de 80% avec   notamment l'exploit et le superbe podium de Nicolas Cerisier en senior  (5ème au général) et celle d'Alain Boutet, 20ème  au général et 6ème V1 sur L'Ultra, voici le programme trail de la semaine !

Semaine L   4 MARS AU D 10 MARS

1.L : 1h facile : 18h30 à Rébeilleau
2. M : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m ) et Pervenches (côte longue 1000m)   à Givray     (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue)

3.M Séance seuil Rébeilleau, 3 x 8’ (réc 3’)    : 18h30 à Rébeilleau (VULCAIN : 8 Diagonales récupèration )

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes

 (VULCAIN : 8 Diagonales récupèration )

5.D : Sortie 3h00’ Parcours vallonné avec 5 x 3' (réc la moitié): 9h30 Bois de Saint-Pierre   

Ou Reco 20km parcours des 1000marches (avec l'Ultramical 86)

VULCAIN : Sortie 1h15 à 1h30’ Parcours cool (Respecter la récupèration)