TRAILS - PLAN ENTRAÎNEMENTS DU 10 AU 17 AVRIL

Semaine du D 10 au D 16 Avril

•   ARDECHOIS+TIRANGES
  

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné   3h30 pour le 57km

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km)

4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’   3 x 8’ (réc 3’)    

5.V  3 Séries de 2 x  marches des Dunes(alterné palier couru et marché) et grande Rue alternées (1h40)

•   AMBAZAC + COSTA-BRAVA

1.D  Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné   2h30 pour le 65km 

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches)(65km)

4.M  Séance seuil Rébeilleau, 3 x 8’ (réc 3’)    

5.V  3 Séries de 2 x  marches des Dunes(alterné palier couru et marché) et grande Rue alternées (1h40)