TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 02 juin AU DIMANCHE 09 JUIN 2014

GROUPE TRAILS : RESTONICA

1.L : footing 30’

2.M :  footing 30’

3.V : footing 30’ ou marche de décontraction

4 S : LOZERE TRAIL : 45km

GROUPE  FUTURS TRAILS

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + Séance seuil : 2 séries de 5 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre série  à 18h30 Stade Rébeilleau 

4. V:   1h40’ dont 2 séries de 8 x 30"/30" à Givray  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries) à 18H30 Givray 

5. D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  avec  6 x 2' (réc 1') à 10h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : footing 30’ + Séance seuil : 2 séries de 5 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre série  à 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 300 ( réc 1'15")  18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  avec  6 x 2' (réc 1') à 10h00 Givray