TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 09 JUIN AU DIMANCHE 15 JUIN 2014

GROUPE TRAIL : RESTONICA (Semaine récupèration après Lozére Trail )

1.M : 30’ vélo

2.J : 30’ vélo

3.S: 30' vélo

4. D : 1h00 vélo

GROUPE  TRAIL 6000D

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : NOUVEAU CIRCUIT  1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis course jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé Route Belle Aurore) + descentes course,  à Givray  à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + Séance seuil : 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Stade Rébeilleau 

4. V:   1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18H30 Givray 

5. D :   Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9h00 Givray

GROUPE  FUTURS TRAILS

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : NOUVEAU CIRCUIT  1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis course jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier pierreux du Gué , Route Belle Aurore) + descentes course,  à Givray  à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + Séance seuil : 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Stade Rébeilleau 

4. V:   1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18H30 Givray
5. D :   Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing +  2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  récup 2'30 entre chaque série à 9h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : footing 30’ + Séance seuil :800+1000+1200+1000+800,  réc , 2', 2,30, 3, 2'30'  à 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 4 séries de 6x 30/30  , réc 2'30 entre séries  18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing +  2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  récup 2'30 entre chaque série à 9h00 Givray

RAPPEL :

• VENDREDI 13 JUIN : 20h30 ; CORRIDA DE NEUVILLE : 3, 6 , ou 10km
  

•   DIMANCHE 15 JUIN  : 9h30 ; FOULEES DE VERNON : 7'5 ou 15km