TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 12 MAI AU DIMANCHE 18 MAI 2014

RAPPEL : PHOTO DE GROUPE EN TENUE EPA86 : MERCREDI à 19h10 STADE REBEILLEAU (après l'échauffement)

GROUPE TRAILS : ANNECY  87 km en 1 ou 2 étapes

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  à 18H30 Givray

5. D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 8h00 Givray et passage à 9h00

GROUPE TRAILS : ANNECY  43 km

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  à 18H30 Givray

5. D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 9h00 Givray

GROUPE RESTONICA

1.L : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18H30 Givray

2.Me : footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié à 18h30 Stade Rébeilleau

3. V: 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  à 18H30 Givray

4. D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 9h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 250/200/150  VMA  réc 1'40" et 2'30" entre séries 18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 5 x 3' (réc 2')  OU  Séance trail de 2h00   à 9h00   Givray.

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN (Programme semaine adapté si participation)

•   VENDREDI 16 MAI : TRAIL NOCTURNE DE LA FORET DE MOULIERE 12 km et 24 km  à 21h00

• DIMANCHE 18 MAI : LES FOULEES DU ROND DU CHENE  7,5 ET 20km à 9h00 et 9h15 à OYRE