TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 19 MAI AU DIMANCHE 25 MAI 2014

GROUPE TRAILS : ANNECY  87 km en 1 ou 2 étapes

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ +  Séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V:  1h50’ ;  4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  à 18H30 Givray

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné   (côtes pentues en marchant) à 10h00 Givray

GROUPE TRAILS : ANNECY  43 km

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + séance seuil 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 1h50’ ; 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) à 18H30 Givray

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 10h00 Givray

GROUPE RESTONICA

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + Séance seuil    3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 1h50’ ; 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) à 18H30 Givray 

5. D :  Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné, soit  ;  4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m) + 1h Rando-Course  (côtes pentues en marchant)  à 9h30 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 2 séries 5 x 500 ; rec 1'40"  et 3' entre séries 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 200, réc 1'15" entre chaque  18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  avec  12 x 1' (réc 1')    à 10h00   Givray.

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN (Programme semaine adapté si participation)

•   SAMEDI 24 MAI :  Tout Poitiers court : 5 ou 10 km

DIMANCHE 25 MAI : SEMI MARATHON ET MARATHON "POITIERS FUTUROSCOPE