TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 20 JANVIER AU DIMANCHE 26 JANVIER 2014

GROUPE TRAILS : MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE, 1000 MARCHES  et  PAYS NANTAIS :

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma  : REPOS

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  ,  2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :  30' footing + 8 diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau
5.D : Trail du Miosson  : 24km en course ou 8km + 1h footing si Trail  Grand Brassac

GROUPE TRAIL :MDS

1.L : 30' footing + gainage + musculation du dos  à 18h30 Stade Rébeilleau

 5.D : Trail du Miosson  :.: 8km en course + 1h footing ou 24km si pas Grand Brassac

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil : 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries (sauf trail Miosson)18h30 Stade Rébeilleau  OU :  2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries si Trail Miosson

3.V : Footing 30’ + 3 séries 250/200/150  VMA  réc 1'40" et 2'30" entre séries  18h30 Stade Rébeilleau
5.D : Trail du Miosson :  8 ou 16 ou 24km