TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 21 AVRIL AU DIMANCHE 27 AVRIL 2014

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 1h facile ou vélo à 10H00 Givray

2.Ma : Repos

3.Me : footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 30' footing

5.S  TRAIL de BUGEAT

5. D : Sortie 1h 30 Cool  à 10H00 Givray 

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP

1.L : 1h facile ou vélo à 10H00 Givray

2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray à 18H30 Givray. 

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 4 x 6’ réc 3’ à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :   1h40  dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km). à 18H30 Givray

5. D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  dont 8 x 2’ (réc 1’) à 9H00 Givray et passage à 10h

  (  43km Annecy et Futurs Trails : 2heures   dont 8 x 2’ (réc 1’) à 10h).

GROUPE RUNNING

1.L : 1h facile ou vélo à 10H00 Givray ou SEMI MARATHON CHATELLERAULT

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  , 4 x 1200   Réc 3'' 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA :10 x 400 ; réc 1'30" 18h30 Stade Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 8 x 2' (réc la moitié) à Givray    OU  Séance trail de 2h00   à 10h00   Givray.

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN
Samedi   TRAIL de BUGEAT

Dimanche : LE TREFLE à 4 Feuilles à VIVONNE à 9H00 (10 ou 20km)