TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 26 MAI AU DIMANCHE 01 JUIN 2014

GROUPE TRAILS : ANNECY 

1.L : footing 30’

2.M :  footing 30’

3.V : footing 30’ ou marche de décontraction

4 S : TECHNICA MAXI  RACE  ANNECY

GROUPE RESTONICA

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 800m)  à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  Stade Rébeilleau

4. V:   5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) réc 2' entre chaque parcours  à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 1h30  cool à 10h00 Givray

GROUPE  FUTURS TRAILS

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 ;  2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 800m)  à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + Séance seuil : 5 séries de 3 tours (999m) piste  cendrée à 18h30 Stade Rébeilleau (Annexe, cause meeting)

4. V:   5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) réc 2' entre chaque parcours à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 1h30  cool à 10h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  : 5 séries de 3 tours (999m) piste  cendrée à 18h30 Stade Rébeilleau (Annexe, cause meeting) 

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 400/300/200  : rec1'30"et 2'30"entre séries   18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course  avec  6 x 2' (réc 1')  à 10h00   Givray.

RAPPEL :

• Mercredi 28 mai à 1830 : MEETING DU COMITE DEPARTEMENTAL

• Jeudi 29 mai à 9h30 : Relais des asperges à SAINT- CYR

• Samedi 31 mai et Dimanche 01 juin : TECHNICA MAXI RACE D'ANNECY, 87 en 1 ou 2 étapes, 43km et 15KM
• Vendredi 30 mai et dimanche 31 mai : GRAND RAID OCCITAN (167km) ET OCCITANE (102km)
  
• samedi 01 Juin : SAUTE MOUFLON : 43km
  

.

  (Programme semaine adapté si participation)