TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 28 AVRIL AU DIMANCHE 04 MAI 2014

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau 

2.Ma : Repos

3.Me : footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 1h00' footing cool  à 18H30 Givray

5. D : Sortie 2h00 Cool  à 10H00 Givray 

GROUPE TRAILS : ANNECY (Semaine assimilation)

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h30 cool  (sauf  si Trail Bugeat) à 18H30 Givray

3.Me : footing 30’ + 3 séries de 30 /30  ; réc 2'30" entre séries à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 1h30' footing cool  à 18H30 Givray

5. D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  à 10H00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 600/800/1000/800/600/400 , réc :1'15 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 4 séries de 6x 30/30 ; réc 2'30" entre chaque séries  18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 10 x 1' (réc 1') à Givray    OU  Séance trail de 2h00   à 10h00   Givray.

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN
 JEUDI 1er MAI : TRAIL DES BUIS à Buxerolles 8,5 km et 17 km  à 9h00

DIMANCHE 4 MAI :  LES 5 ET 10 BORNES D'ITEUIL à 9h30