TRAILS-PLANS-ENTRAINEMENT-LUNDI 30 DECEMBRE 2013 AU DIMANCHE 5 JANVIER 2014

29.12.2013 …

Par Kiki 86

Après la grosse séance d'entraînement dimanche à Givray pour une vingtaine d'irréductibles, malgré la période de fêtes ! 1h30 pour quelques uns et 2 heures pour la plupart., avec au programme, 16km avec 8 séquences de fartleck, agrémentées de quelques côtes ; on ne s'arrête pas en si bon chemin .....

GROUPE TRAILS MIOSSON 24 KM, GRAND-BRASSAC, RUTHENE et VULCAIN

(la semaine d'assimilation est plus soutenue que prévue, suite à l'allègement du programme par beaucoup la semaine dernière pour les fêtes de noël)

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : (Veille Jour de l'an) 1h40 ; (Barrière 2ème bois) 2 séries de 3 côtes marchées (sentier abrupte de droite ) + descentes course, alternées avec 1 parcours vallonné( circuit de gauche 1400m) à chaque série. En option, un 3ème circuit de 1400m à 10h00 Givray (Cette séance peut être faite avec Marc Berthaud Mercredi à 10h également à Givray)

Ou équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif à chaque série En journée.

3.M : (Jour de l'an) Footing cool : 1h00 à 16h00 Givray

RAPPE : Possibilité de faire mercredi à 10h00 à Givray la séance de mardi avec Marc Berthaud pour ceux qui n'auraient pu la faire mardi !

4.V : Sortie 1h30 vallonnée en ville cool 18h30 Stade Rébeilleau ou 1h50 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing +2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2^ème bois) puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série. à 9h00 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes