TRAILS-RESULTAT-AUBRAC-et-PLAN-ENTRAINEMENT-L 24 AU D 30 JUIN 2013

AUBRAC CIRCUS

Félicitations à nos amis Delphine Pinassaud et Jean-Pierre Pouplin qui ont bouclé très honorablement l' Aubrac Circus , 55km pour 2000m de dénivelé positif.

Vers le  30ème km, Jean-Pierre, alors en compagnie de Delphine,  dû se résoudre à la laisser filer, victime de crampes et d'ampoules !  Delphine, très à l'aise jusqu'au 46ème km devait ensuite passer la ligne en 7h43'30" , 197ème et 7ème Senior F, alors que Jean-Pierre pointait 20' ensuite en 233ème position et 8h06'29"

• PLAN ENTRAÎNEMENT TRAIL du L 24 AU D 30 JUIN 2013

GROUPES TRAILS 

1.L : 40' facile + 40'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h30 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 10h00 ou 18h30 à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 4'  réc la moitié 18h30 à Rébeilleau

4.V  : 1h40’; 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) 18h30 à Givray(Sauf groupe Stage Pyrénées et Trail de l'abaye de Valence : 30 Footing)

5. D : 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné 10h00 à GIVRAY

ou Trail de l'abbaye de Valence

ou Stage Pyrénéen sur 4 jours

RAPPEL : Mercredi à 19h45, à l'issue de la séance , Anniversaires et pot de fin d'année en musique au stade ! avec le groupe familial P-H-F qui vient de se produire lors de la fête de la musique !!!