TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 01 DECEMBRE AU DIMANCHE 07 DECEMBRE 2014

GROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray en journée
   OU 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

3.Me : Footing 30’ + PPG  +séance seuil ,  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)      

5.S: Possibilité de sortie vérification balisage trail le samedi après midi si balisage terminé de bonne heure

5.D : OU Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck ) (côtes pentues en marchant)

GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . 1h20 vallonné dont 10 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray en journée
   OU 1h20 vallonné dont 8 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me Footing 30’ +  PPG + séance seuil ,  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié  18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau: Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  12 x 200      Réc 1'20 "
5 . S :Possibilité de sortie vérification balisage trail le samedi après midi si balisage terminé de bonne heure   

DIMANCHE : TOUS  BENEVOLES : CLAIRIERE AUX SANGLIERS : MERCI  à TOUS

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2.Me :  Footing 30’ +  PPG  + séance seuil court : 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500  (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  12 x 200   ;   Réc 1'20 " à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :    DIMANCHE : TOUS  BENEVOLES : CLAIRIERE AUX SANGLIERS : MERCI  à TOUS

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  : Clairiere aux Sangliers à 10h00 et Cross de Poitiers à partir de 12h20.

Et Trail de la Saintélyon : A suivre , Pierre Floreck, Jean-Pascal Bernard Hervé, Gwen Pestel et Cédric Marsens