TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 02 FEVRIER AU DIMANCHE 08 FEVRIER 2015

01.02.2015

GROUPE TRAILS : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma : 1h50' : vallonné dont 16 séries escaliers des Dunes (215 marches en marchant) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 3 x 10’ réc 4’ à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Sortie vallonnée en ville Parcours 1h45 dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 4h00 Rando-Course cool sur circuit très vallonné avec 5 x 5' (réc la moitié) 8h00 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE G et F

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
Ou 1h30 : vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes (215 marches en marchant) + descentes en courant (8 séries si 23km) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil , 2 séries de 1000/600/400 + 1 x 500 : (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Sortie vallonnée en ville Parcours 1h45 dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente 23km = 1h 30 et 6 côtes) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

4 bis : S : Possibilité sortie technique Trail (descentes, montées, Virages) dans les carrières de Lavoux à 9h30 avec Hubert et Christine Dupont (à la place de ll'entraînement de vendredi )

5. D : Sortie 2h00 (1h30 si 23km) Rando-Course sur circuit très vallonné avec avec 5 x 5' (réc la moitié) à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE AUTRES TRAILS

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
Ou 1h30 : vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes (215 marches en marchant) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil 2 séries de 1000/600/400 + 1 x 500 : (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Sortie vallonnée en ville Parcours 1h30 dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

4 bis : S : Possibilité sortie technique Trail (descentes, montées, Virages) dans les carrières de Lavoux à 9h30 avec Hubert et Christine Dupont (à la place de ll'entraînement de vendredi )

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec avec 5 x 5' (réc la moitié à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30

3. V : 10 x 400 ; réc 1'30" à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec avec 5 x 5' (réc la moitié à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi 07 Février : Possibilité sortie technique Trail (descentes, montées, virages) dans les carrières de Lavoux à 9h30 avec Christine et Hubert Dupont

Dimanche 08 Février : La Galopade Des Amoureux à Voullé ; 7.7km - 15km (route)