TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 05 JANVIER AU DIMANCHE 11 JANVIER 2015

GROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil , 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
4.V :Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D :  Sortie 1h30 parcours vallonné cool .10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE  

 GROUPE  TRAILS  :TRANSGRANDCANARIA

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches en marchant) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil , 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
4.V :Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D :  Sortie 2h00’ Parcours vallonné dont 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, (recup chemin blanc) et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , ( recup en descente) et rocaille jusqu’au château , (recup en descente sentier bois).9h30 et passage à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

 GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE ET  ENTRETIEN  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil , 5 x 5’ (réc 2’30")  ou séance running : 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 50 : réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D :  Sortie 1h30’ Parcours vallonné dont 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, (recup chemin blanc) et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , ( recup en descente) et rocaille jusqu’au château , (recup en descente sentier bois) à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil : 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 50 : réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500

3. V : MA :  Séance VMA 12 x 300   ; Réc 1'30     à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné dont 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, (recup chemin blanc) et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , ( recup en descente) et rocaille jusqu’au château , (recup en descente sentier bois) à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :