TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 06 OCTOBRE AU DIMANCHE 12 OCTOBRE 2014

REPRISE LE DIMANCHE AUX BOIS DE SAINT-PIERRE  :  "RECO CLAIRIERE AUX SANGLIERS"

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail ,  Marathon et Intègrale des Causses ;  Templiers)
1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,

à Givray en journée  ou même séance 15 fois les marches de Dunes à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) RIEN SI TOUR DE LA VIENNE
3.Me : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 5’ (réc 3’)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers 2 séries de 6 x 30"/30" SI TOUR DE LA VIENNE
4.V :  1h45 dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine)  à Givray en journée  ou séance 5 fois côte de Coligny, descentes marches des Dunes, Retour Pont Joubert, Boulevard et Pont Neuf à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  4h00  Rando Trail   très  vallonnée    (côtes pentues en marchant) à 8h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE  et passage à 09h00 au parking : RECONNAISSANCE PARCOURS 16 KM CLAIRIERE AUX SANGLIERS  

GROUPE : TRAILS ; ENTRETIEN (+ Saintélyon)

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Ma : 1h50 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,

à Givray en journée  ou même séance 10 fois les marches de Dunes à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) RIEN SI TOUR DE LA VIENNE
3.Me : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 5’ (réc 3’)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers 2 séries de 6 x 30"/30" SI TOUR DE LA VIENNE
4.V :  1h45 dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine)  à Givray en journée  ou séance 5 fois côte de Coligny, descentes marches des Dunes, Retour Pont Joubert, Boulevard Joubert et Pont Neuf à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

5.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné   à 9h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE  RECONNAISSANCE PARCOURS 9 KM CLAIRIERE AUX SANGLIERS

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil 5 x 1000 , récup 2'30"   2 séries de 6 x 30"/30" SI TOUR DE LA VIENNE   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA (avec Laurent) 12 x  300 VMA( rec 1'30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné   à 9h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE 

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Du  Vendredi  10 octobre au  Dimanche 12 octobre 100 Miles Sud de France (160 kms et 7500 m de D+.)  A suivre, Nicolas Cerisier, Pierre Henri François et Philippe Poumailloux

Dimanche 12 octobre : Marathon des Villages (Cap Ferret)  A suivre, Bruno Del Olmo
Dimanche 12 octobre :  10 ET  20 km de  VOUNEUIL sous BIARD