TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 09 AOÛT AU DIMANCHE 17 AOÛT 2014

 GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS, CCC

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V :  1h40 Parcours vallonné : dont 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking 

• UT4M  1h00 Footing

GROUPE : TRAILS DU SANCY

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 1h50 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V :  1h40 Parcours vallonné : dont 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

• 34km :   2h30 à 9h00 au parking

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail , Intègrale des Causses et Templiers)

2.Ma : 1h50 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V :  1h40 Parcours vallonné : dont 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 Givray    ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

• Intègrale des Causses et Templiers  2h00 à 9h00 au parking

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

.Me :  Footing 30’ +  séance seuil : 4 x 5’ réc 3  à 18h30 Givray

3.V : Footing 30’  + 3 séries de  5 x 1' /1' ( récup 1' et 2'30 entre séries) (ou séance trail au choix) à 18h30 Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray