TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 12 JANVIER AU DIMANCHE 18 JANVIER 2015

GROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL  

1.L : 1h facile  

2.Ma : Rien 

3.Me : Footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Footing 30’

5. D :  Trail du Sancy Hivernal  

 GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma : 1h40 ; 3 séries de ( 3 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil  , 5 x 1000 (réc 2'30)   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  ou 2h30 vélo

5. D :  Sortie 2h00 Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’5' 4' 3’ 2’ .9h30 et passage à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

 GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE G et F  ET  ENTRETIEN  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h20 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray
Ou :  1h20 ;  2 séries de ( 2 x  marches des dunes ; 1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil  , 5 x 1000 (réc 2'30)    ou séance Running pour Trail Entretien 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Parcours  Sortie 1h30  vallonnée en ville dont 6  x la côte de Coligny  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D :  Sortie 1h30’  Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’5' 4' 3’ 2à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30

3. V : MA :  Séance VMA :  3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’5' 4' 3’ 2’ à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

RAPPEL  : VENDREDI 16 à 20H00 : GALETTE DES ROIS DU CLUB : Salle St Nicolas (anciennement stade ASPTT)

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• Dimanche 18 Janvier : Trail Hivernal du Sancy
  
• Dimanche 18 Janvier :  Cavalcade à Jaunay Clan  6.5km ou 13km