TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 16 FEVRIER AU DIMANCHE 22 FEVRIER 2015

GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma  : 1h50 : vallonné dont 18 séries escaliers des Dunes  (215 marches en marchant) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil ;  5 x 5’ réc 2’30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  Sortie  1h40’ Parcours très  vallonné  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 4h00 Rando-Course cool sur circuit très vallonné  (Côtes raides en marchant)    8h00 et passage à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

 GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE G et F   

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :   1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
 Ou 1h30 :  vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches en marchant) + descentes en courant
 RIEN SI PARTICIPATION AU FEU AU LAC A CHATELLERAULT   à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me :  Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil;  5 x 5’ réc 2’30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  Sortie  1h40’ Parcours très  vallonné  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 2h30  Rando-Course sur circuit très vallonné    (Côtes raides en marchant)      avec 8 parcours fartleck aléatoire) à 9h30 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE (1h30 si 23km à 10h)

GROUPE  AUTRES TRAILS  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
 Ou 1h30 :  vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches en marchant) + descentes en courant
 RIEN SI PARTICIPATION AU FEU AU LAC A CHATELLERAULT   à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ; 5 x 5’ réc 2’30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup (ou 2h00 vélo) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course  sur circuit très vallonné avec 8 parcours fartleck aléatoire)  à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me :  Footing 30’ + PPG + Séance seuil  : 10 x 500 (rec  1'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG  + VMA, 3 séries 300/250/200  rec 1'30"  et 2'30" entre séries

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course  sur circuit très vallonné avec 8 parcours fartleck aléatoire) à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE