TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 16 JUIN AU DIMANCHE 22 JUIN 2014

GROUPE TRAIL : RESTONICA 

1.L : 30' footing facile

2.Me : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/ 30"
3.V :   1h30 vélo

4.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray 

GROUPE  TRAIL 6000D

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers base canoé kayac à St Benoit ) + descentes course,  Depart  à 18H30 Givray

2.Me : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Stade Rébeilleau
3.V :   1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à 18H30 Givray

4.D : Sortie 3h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray
GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers base canoé kayac à St Benoit ) + descentes course,  Depart  à 18H30 Givray

2.Me : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Stade Rébeilleau
3.V :   1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à 18H30 Givray

4.D : Sortie 2h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Me : footing 30’ + Séance seuil : 2 x 500 (rec 1'30) et (rec 2'30),  2 x800 (rec 1'45)et (rec 2'30), 1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec 4'00) 1 x 400  à 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 300 (rec 1'15) 18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray

VARIANTE COURSE LIGUGE OU MIGNALOUX
1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo
2.Me : footing 30’ + + 2 séries de 6 x 30"/ 30" à 18h30 Stade Rébeilleau

3.V  :30' Footing

RAPPEL : 1

• SAMEDI 21 JUIN : 19h15 ; FOULEES DE LIGUGE : 5 , ou 10km
  

•   DIMANCHE 22 JUIN  : 9h30 ; FOULEES DE MIGNALOUX : 5 ou 10km

RAPPEL : 2

MERCREDI : 20heures : Stade Rebeilleau  : POT D'ANNIVERSAIRES
Sylvie Baudinière,   Catherine Maudet, Jean-Marie Gaillard,  Roselyne Decelle   Didier Pleuchot et Nicolas Cerisier .