TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 18 AOÛT AU DIMANCHE 24 AOÛT 2014

17.08.2014 …

Par Kiki 86

GROUPE : TRAILS : UTMB, TDS,CCC

1.L : 40' facile +20' gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 2h00 vallonné dont , 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V : 1h40 dont ; 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 1h00 à 8h00 ou 9h00 Givray

GROUPE : TRAILS DU SANCY

1.L : 40' facile +20' gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 2h00 vallonné dont, 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V : 1h40 dont ; 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 4h00 à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

34km : 3h00 à 9h00 au parking

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail , Intègrale des Causses et Templiers) Belle Île

1.L : 40' facile +20' gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 2h00 vallonné dont, 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V : 1h40 dont ; 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 2h30 à 9h00 Givray (Axelle : 4h et Sandrine : 3h car Sancy)

Intègrale des Causses et Templiers 2h00 à 9h00 au parking

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

.Me : Footing 30’ + séance seuil : 4 x 5’ réc 3 à 18h30 Givray

3.V : Footing 30’ + 3 séries de 5 x 2' ( récup 1' et 2'30 entre séries) (ou séance trail au choix) à 18h30 Givray

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h00 Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

UT4M : 160 km à 8h du matin le vendredi 22 août 2014 : A suivre : Nicolas Cerisier, Pascal Cougnon, Cedric Dupuich Didier Maitre Pierre Hay
UT4M : 90 km à 10 h du matin samedi 23 Août 2014 : A suivre : William Beaumont
UT4M : 40km à 9h samedi 23 Août 2014 : A suivre : Arnaud Michelot

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