TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 19 JANVIER AU DIMANCHE 25 JANVIER 2015

GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma : 1h40 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes  (215 marches en marchant) + descentes en courant     ( même si Trail du Miosson) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil court Rébeilleau , 2 séries de 3 x 500 ou de 3 x 1 tour derrière les tribunes , rec  1’45 et 3’ entre séries  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Footing 30’ + PPG  8 Diagonales  à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :  Trail du Miosson : 24 km ou 2h30 Parcours vallonné 9h00 et passage à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

 GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE G et F   

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : Rien : Trail du Miosson à Flee : Dimanche
3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  : 2 séries de 6 x 30"x 30" ( Trail du Miosson)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Footing 30’ + PPG  8 Diagonales  à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Trail du Miosson : 8,5km ou 15,5km (pour Piqueurs  23km ) et 24 km (pour Piqueurs  47km )

GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil court Rébeilleau , 2 séries de 3 x 500 ou de 3 x 1 tour derrière les tribunes , rec  1’45 et 3’ entre séries OU 2 séries de 6 x 30"x 30" ( sI  Trail du Miosson)   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3. V : Footing 30’ + PPG  + 8 Diagonales si Trail du Miosson OU 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries si pas trail du Miosson  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4. D : Trail du Miosson : 8,5km ou 15,5km ou 24km ou 1h30 Parcours vallonné à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me :  Footing 30’ + PPG + Séance VMA  : 2 séries de 6 x 30"x 30"  (  SI Trail du Miosson)     OU 4  séries de 6 x 30" x 30"   si pas trail du Miosson

3. V :   Footing 30’ + PPG  + 8 Diagonales si Trail du Miosson OU 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries si pas trail du Miosson à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Trail du Miosson : 8,5km ou 15,5km ou 24km ou 1h30 Parcours vallonné à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche 25 Janvier :  Trail du Miosson  à FLEE :