TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 22 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 29 SEPTEMBRE 2014

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail ,  Marathon et Intègrale des Causses ;  Templiers)
1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray

2.Ma :1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course à 18h30 Givray (Marathon des Causses , Sandrine 16 côtes)
3.Me : Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : 1h40 :  1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R   à 18h30 Givray 

5.D :  3h30  Rando Trail   très  vallonnée    (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 10h00 au parking

• Intègrale des Causses et Templiers 3h00 à 8h00 au parking et passage à 10h00 au parking
  

• Marathon des Causses, Sandrine  3h00 à 8h00 au parking et passage à 10h00 au parking
  

GROUPE RUNNING et TVP (sauf épreuves  Templiers) 

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil : 6 x 800  Seuil    Si course ce week-end  : 5  x 400 (réc 1'20)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

3.V :   VMA  Footing 30’ + PPG  + 5  x ( 300 / 400 )  réc 1'20 et   2'00 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau ou Séance Trail à 18h30 Givray   

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné avec fartleck  à 10h00 Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

•  Samedi 27 Septembre : Foulees de l'Espoir à Vivonne : 7,5 et 14km à 16h30 pour lutter contre la mucoviscidose : Possibilité de courir en groupe en sortie longue comme les autres années , juste pour la bonne cause  !!! 

• Dimanche 28 Septembre  : Foulées du Viaduc 5 et 10km à 10h00 

• TRAIL DES AIGUILLES ROUGES   A suivre Cédric Dupuich et Sam Mimoun

• 100 KM de Millau : A suivre :Didier Pleuchot 

Et..... peut être d'autres dont je n'ai pas connaissance