TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 23 FEVRIER AU DIMANCHE 01 MARS 2015

23.02.2015

GROUPE TRAILS : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma : 1h30 parcours vallonné à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil ; 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Sortie 2h00 parcours vallonné à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30 cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 parcours vallonné à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Variante , Sortie avec bâtons à 7h30 à Givray avec Gwen et Jean-Pascal

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 2h00 (1h30 si 23km) parcours vallonné dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente (ou 2h30 vélo) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Variante, Sortie D+ avec bâtons à Migné-Auxance avec Sam, Cédric, Julien et Ludivine : Rendez vous à 17h, Gros rond point de Migné , parking devant la boulangerie et le magasin Moreau, de pièces de voiture ! Prévoir lampes frontales)

5. D : Sortie 3h00’ (2h00 si 23km) Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek ) à 9h00 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE (2h00 si 23km à 10h)

GROUPE 1000 MARCHES MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 parcours vallonné à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Ou1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
Ou 1h30 : vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches en marchant) + descentes en courant

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 2h00 parcours vallonné dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente (ou 2h30 vélo) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
Variante, Sortie D+ avec bâtons à Migné-Auxance avec Sam, Cédric, Julien et Ludivine : Rendez vous à 17h, Gros rond point de Migné , parking devant la boulangerie et le magasin Moreau, de pièces de voiture ! Prévoir lampes frontales)

5. D : Sortie 2h00’ Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek ) à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 parcours vallonné à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Variante , Sortie avec bâtons à 7h30 à Givray avec Gwen et Jean-Pascal

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil ; 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h30 , parcours vallonné dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente (ou 2h00 vélo) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Variante, Sortie D+ avec bâtons à Migné-Auxance avec Sam, Cédric, Julien et Ludivine : Rendez vous à 17h, Gros rond point de Migné , parking devant la boulangerie et le magasin Moreau, de pièces de voiture ! Prévoir lampes frontales)

5. D : Sortie 1h30 Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek ) à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'15 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 10 x 400 ; réc 1'30

5. D : Sortie 1h30 Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek )à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE