TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 24 NOVEMBRE AU DIMANCHE 30 NOVEMBRE 2014

GROUPE  TRAILS  : SAINTELYON et SANCY HIVERNAL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : 1h40 ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec le  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  à Givray en journée
 (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

3.Me : Footing 30’ + séance seuil ,  2 x 8’ (réc 3’) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 5 x la côte de Coligny (700m) récup en descente  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)      ( ou 2h00 vélo Vend ou 1h30 Sam)

5.D : Sancy :  Sortie 2h00 Rando Trail   très  vallonnée   (côtes pentues en marchant)    à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours 16 km Clairière aux Sangliers

5.D : Sainthélyon :  Sortie 1h 20 vallonnée très cool à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours  9 km Clairière aux Sangliers

GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 .Ma :  1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec le  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  à Givray en journée
 (Ou 2 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

3.Me : Footing 30’ + 6 séries de 300 / 500 réc 1'20 et 2' entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :   Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 5 x la côte de Coligny (700m) récup en descente  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

ou Footing 30’ + PPG  +séance VMA, et 3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau
5.D :   Sortie 2h00 Rando Trail   très  vallonnée   (côtes pentues en marchant)    à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours 16 km Clairière aux Sangliers 

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil court : 600rec1'30"/ 800 rec1'45"/ 1000 rec 2'30"/ 1000 rec 2'30"/ 800 rec1'45"/600   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA, 3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries  à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :    Sortie 1h 30 vallonnée très cool à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours  9 km Clairière aux Sangliers 

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• Dimanche 22 novembre :   MARATHON DE LA ROCHELLE  : A SUIVRE, Ronan Nedelec et Julien Moreau
• RAPPEL  : Dimanche : Reco , Trail La Clairière aux Sangliers : 10h00 aux Bois de saint-Pierre