TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 25 AOÛT AU DIMANCHE 31 AOÛT 2014

DIMANCHE 31 à 11h00 : Verre de l'amitié à l'occasion de mon anniversaire et celui de  notre ami Daniel Gauchet" !!!

GROUPE : TRAILS DU SANCY

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 8’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V : VMA ascensionnelle 1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 1h00  cool à 10h00  à Givray 

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail , Intègrale des Causses et Templiers)  Belle Île

  1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray

2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 8’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V : VMA ascensionnelle 1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) à 18h30 Givray

5.D :  2h30  Rando Trail   très  vallonnée (Fartleck en option)   (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray ( Sauf Axelle : 1h00 car Sancy à 10h00  à Givray  )