TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 27 OCTOBRE AU DIMANCHE 02 NOVEMBRE 2014

ATTENTION A LA REPRISE DU DIMANCHE AUX BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE  TRAILS  : SAINTELYON + ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Ma :  1h30 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray , (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) à Givray en journée

Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées activement ) + descentes en courant  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : ENTRETIEN MIXTE :1h30 Parcours vallonné avec 6 x 2' (réc la moitié) à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

SAINTELYON : 2h30’  soit 1h00 Parcours vallonné + 1h30 avec  6 x 2' (réc la moitié) à  9h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE et( passage au parking à 10h00)

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil  2 x 500 (rec 1'30) et (rec 2'30) 2 x800 (rec 2')et (rec 2'30) 1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec1'30)  1 x 400 Si course le week-end  6 x 400 (réc 1'20" ) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA, 10 x 300 récup  1' 20   (avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  1h30 Parcours vallonné 1h30 Parcours vallonné avec 6 x 2' (réc la moitié)  à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE 

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• Dimanche 02 novembre :  8 ET  17 km de  Sur la Trace des Cagouilles à Nouaillé-Maupertuis  à 9h30
• Dimanche 02 novembre : Marathon de New-York :   A suivre , Sonie Berrari