TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 29 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 5 OCTOBRE 2014

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail ,  Marathon et Intègrale des Causses ;  Templiers) SI TOUR DE LA VIENNE :

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : RIEN

3.Me : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30"/30"

4.S : TOUR DE LA VIENNE

5.D : TOUR DE LA VIENNE

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail ,  Marathon et Intègrale des Causses ;  Templiers)
1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers base canoé kayac à St Benoit ) + descentes course,  départ de Givray Prévoir lampe frontale) à 18h30 Givray (Marathon des Causses , Sandrine 12 côtes)
3.Me : Footing 30’ + séance seuil) 8 x 3’ (réc 1’30")  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  1h45 dont 3  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  Prévoir lampe frontale) à 18h30 Givray  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)  

5.D :  4h00  Rando Trail   très  vallonnée    (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 10h00 au parking

• Intègrale des Causses et Templiers 3h30 à 8h00 au parking et passage à 10h00 au parking
  

• Marathon des Causses, Sandrine 3h00 à 8h00 au parkinget passage à 10h00 au parking

GROUPE : TRAILS ; ENTRETIEN

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers base canoé kayac à St Benoit ) + descentes course,  départ de Givray  Prévoir lampe frontale) à 18h30 Givray 
3.Me : Footing 30’ + séance seuil court : 10 x 400    à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  1h45 dont 3 Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) Prévoir lampe frontale) à 18h30 Givray  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)  

5.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné avec fartleck  à 10h00 Givray

GROUPE RUNNING TOUR DE LA VIENNE

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Me :  Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30"   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

4.S : TOUR DE LA VIENNE

5.D : TOUR DE LA VIENNE 

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil court : 10 x 400      Sauf TVP  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA (avec Laurent) 3 séries 300/250/200 VMA( rec 1'30" et 2'30 entre séries) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné avec fartleck  à 10h00 Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Du  Samedi 4 octobre 8H00 au  Dimanche 5 octobre 12h

LE TOUR DE LA VIENNE avec 2 équipes de l'EPA 86

N'hésitez pas à venir soutenir les copains !!!

Mais également

les 24heures de Royan  avec GUILLAUME LAROCHE qui va tenter de franchir la barre des 216 km !!!