TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 27 Avril AU DIMANCHE 03 MAI 2015

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 cool à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 3 x 8' (réc 3') à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40 dont 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km) à 10 h 00 Givray ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray OU Trail des Buis à BUXEROLLES (Annecy)

5. D : 2 x 25 km: Sortie 3h00 à 9h00 à GIVRAY

2 x 40 km et 130 KM : Sortie 4h00 à 8h00 à GIVRAY

ANNECY : Sortie 3h30 à 8h00 à GIVRAY

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 cool à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 3 x 8' (réc 3') à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40 dont 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km) à 10 h 00 Givray ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray OU Trail des Buis à BUXEROLLES

5. D : Sortie 3h00 à 9h00 à GIVRAY

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 400/600/800/1000/800/600/400  ; Récup 1'15 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 4 séries de 6x 30/30 ; Récup 2'30" entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau OU Trail des Buis à BUXEROLLES

5. D :Sortie 1h30  avec fartleck ou  10 Bornes d'Iteuil

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Vendredi  01 Mai : Trail des Buis à BUXEROLLES

Dimanche  03 Mai  : 10 Bornes d'Iteuil