TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 04 MAI AU DIMANCHE 10 MAI 2015

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course à 10h00 OU 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries)à 10 h 00 Givray  à 10h00 à Givray

5. D : Sortie 1h30 à 9h00 à GIVRAY

GROUPE TRAILS ANNECY, UTPMA, ANNECY et AutresTrails  Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (ANNECY 18 côtes) (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course à 10h00 OU 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 10h00 à Givray ou Trail de BERUGES

5. D : ANNECY : Sortie 4h00 à 8h00 à GIVRAY et passage à 9h00 pour prendre les autres groupes ou Trail des Vignes à MARIGNY-BRIZAY

UTPMA -LAVAREDO : Sortie 3h00 à 9h00 à GIVRAY et passage à 9h00 pour prendre les autres groupes ou Trail des Vignes à MARIGNY-BRIZAY

AUTRES TRAILS: Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à GIVRAY ou Trail des Vignes à MARIGNY-BRIZAY

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 2 séries 5 x 500 ; rec 1'40" et  rec 3' entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 x 200  rec 1'15" à 18h30 au Stade Rébeilleau ou Trail de BERUGES

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck  à 9h00 à GIVRAY ou Trail des Vignes à MARIGNY-BRIZAY

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Vendredi 08 Mai : Trail "BERUGES SPORT NATURE" à  BERUGES

Vendredi 08 Mai : Les aventuriers du bout de la Drôme : A suivre , Axelle Barnas, Cédric Dupuich et  Eric Barreau

Dimanche 10 Mai : Trail des Vignes à MARIGNY-BRIZAY et Verticausse 42km 2000D+ à Millau sur une manche des Skyrunning France Series : A suivre Arnaud Michelot