TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 22 JUIN AU DIMANCHE 28 JUIN 2015

• IMPORTANT : SEANCE DU MERCREDI . DERNIERE SEANCE  AU STADE CETTE  SEMAINE
• GROUPE TRAIL, UTPMA,  Garçons et Filles

SEMAINE RECUPERATION :

• GROUPE TRAILS, LAVAREDO et ANDORRA, et Brice

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : RIEN

3.Me : Footing 30’ + 8 Diagonales  à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : TRAIL

• GROUPE AQUATERRA

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil  4 x 6'(réc 3') ou 4 x 1200 (réc 3') à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40 :   VMA Ascensionnelle : 1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) 18h30 à Givray

5. D :  4h00 Parcours Vallonné  très cool  à 8h00 ou 9h00 et passage à 9h00 pour reprendre les autres groupes à Givray

• GROUPE TRAILS ENTRETIEN Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 4 x 6'(réc 3') ou 4 x 1200 (réc 3')à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40 : VMA Ascensionnelle : 1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) 18h30 à Givray

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 4 x 1200 (réc 3') à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + 3 séries 400/300/200 VMA   rec1'30"et 2'30"entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau ou séance 18h30 à Givray

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Samedi  27 Juin : FOULEES DE LIGUGE : 5 ou 10km
• Dimanche 28 Juin : FOULEES DE MIGNALOUX